Il magnesio 猫 un sale minerale essenziale per il nostro organismo, tanto che la sua carenza pu貌 contribuire al濒鈥檌nsorgenza di una vasta gamma di disturbi, da quelli cardiaci a quelli vascolari o respiratori.
Pertanto, quando il suo fabbisogno non viene soddisfatto con 濒鈥檃limentazione, occorre reintegrarlo con integratori o nutraceutici, specifici per ogni tipologia di problema.
Di questo oligoelemento e del suo fondamentale ruolo per il nostro benessere ne ha parlato la dottoressa Laura Carabelli, dietologa e nutrizionista di 麻豆传媒AV在线看 Medical Care.
听Il magnesio e le sue funzioni
鈥淚l magnesio 猫听co-fattore听di oltre听300 enzimi听ed 猫 uno dei sali minerali pi霉 presenti nel濒鈥檕rganismo. Il nostro corpo ne contiene circa 20-28 grammi, di cui il 60% 猫 concentrato nelle ossa, il 39% nei tessuti molli, 濒鈥�1% nel sangue鈥�, spiega la dottoressa Carabelli.
Il magnesio 猫 responsabile di molti processi al濒鈥檌nterno del濒鈥檕rganismo: esso contribuisce alla trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi, alla produzione di energia del glucosio, alla costituzione dello scheletro, al metabolismo di grassi e insulina, alla sintesi delle proteine e, di conseguenza, pu貌 avere un ruolo risolutivo in molte situazioni.
In particolare, vi ricorrono le donne soggette a sindrome pre-mestruale (sofferenza fisica a ridosso del ciclo), quelle che si avvicinano alla menopausa, gli sportivi che sudano molto e si sentono spossati, i lavoratori che accusano spesso mal di testa dopo una giornata particolarmente stressante, chi 猫 reduce dal濒鈥檌nfluenza ecc.
I sintomi da insufficienza di magnesio
Quando il magnesio 猫 presente in misura insufficiente o il corpo ne consuma troppo, si possono presentare vari tipi di听sintomi, sottolinea 濒鈥檈sperta.
鈥淎ffaticamento mentale, scarsa lucidit脿, nervosismo, calo del tono del濒鈥檜more, crampi. Ma anche tremori alle palpebre, gastrite, stitichezza, mal di testa e dolori premestruali sono i campanelli d鈥檃llarme pi霉 comuni鈥�.
Le cause di carenza di magnesio e i soggetti pi霉 a rischio
I dati scientifici dicono che circa il 70% degli occidentali ha carenza di questo fondamentale sale minerale. Le cause sono diverse: abuso di alcol, assunzione cronica di听farmaci (in particolare gli inibitori di pompa protonica oppure i diuretici),听patologie o problematiche intestinali (come la diarrea protratta), o pi霉 semplicemente una听scarsa assunzione di alimenti ricchi in magnesio.
鈥淒isturbi digestivi, malattie gastroenteriche o infiammatorie croniche intestinali, come il听morbo di Crohn, possono limitare 濒鈥檃ssimilazione del magnesio nel濒鈥檕rganismo, cos矛 come pu貌 farlo 濒鈥檃buso di alcolici o 濒鈥檜tilizzo di farmaci, ad esempio i diuretici鈥�, precisa la dottoressa.
鈥淧ossono andare incontro a una carenza di magnesio 鈥� prosegue Carabelli 鈥� anche le听donne in gravidanza, gli听atleti professionisti听o le听persone stressate.听Il motivo 猫 che听ne consumano di pi霉 o ne hanno un fabbisogno maggiore. Viste le sue molteplici funzioni, si pu貌 pensare a una carenza anche quando ci sono problemi di听contratture muscolari, con comparsa di crampi o tensioni cervicali, oppure听lombalgie.听Campanello d鈥檃llarme anche una听sindrome ansioso-depressiva, con听astenia, nervosismo e disturbi del sonno. Sono tipici di alcuni particolari periodi della vita, come la menopausa鈥�.
Gli alimenti fonti di magnesio
In un soggetto adulto, il fabbisogno medio听di magnesio 猫 di听200-240 milligrammi al giorno.
Ne sono ricchi soprattutto gli听alimenti di origine vegetale, come cereali integrali, legumi, cioccolato fondente, frutta, frutta secca e verdure a foglia verde (ad esempio spinaci e broccoli), mentre听piccole quantit脿 se ne trovano nelle听carni听bianche, come pollo, tacchino e pesce, spiega la nutrizionista. Il听cereale听che ne contiene听di pi霉听猫 la听crusca di frumento, seguita da frutta secca e legumi (mandorle dolci, anacardi, arachidi, nocciole e fagioli).
鈥溍� importante ricordare 鈥� avverte 濒鈥檈sperta 鈥� che le听fonti vegetali possono interagire听con 濒鈥檃ssorbimento del magnesio e听ridurne leggermente la biodisponibilit脿听a causa del loro contenuto di听ossalati听e fitati, due anti-nutrienti che limitano 濒鈥檃ssimilazione dei sali minerali. Ci貌 non significa che cereali e legumi non vadano preferiti come fonti primarie di magnesio. Anzi. Come detto,听ne contengono quantit脿 maggiori听rispetto a carni e pesci, quindi anche se la biodisponibilit脿 pu貌 essere ridotta,听il magnesio assunto rimane comunque adeguato鈥�.
Anche 濒鈥檃cqua pu貌 essere听fonte听di magnesio; in commercio sono disponibili le cosiddette听acque funzionali arricchite di sali minerali.
Gli integratori: va scelto quello giusto
Quando 濒鈥檃limentazione non 猫 sufficiente a coprire il fabbisogno di questo sale minerale, si pu貌 ricorrere agli integratori, che devono essere sempre e comunque prescritti dal medico (in base alla tipologia di paziente e alla problematica che presenta), in quanto ogni preparato ne contiene quantit脿 differenti e presenta un diverso grado di assorbimento da parte del濒鈥檕rganismo.
In commercio, infatti, si trovano integratori di magnesio complessato, non puro: il magnesio citrato e lattato, sono due variet脿 di magnesio organico pi霉 assimilabili (perch茅 pi霉 solubili) rispetto a quelle inorganiche, come il magnesio ossido o cloruro.
I 鈥渘utraceutici鈥� per un鈥檃zione preventiva o terapeutica
Recenti studi scientifici hanno dimostrato gli effetti benefici del濒鈥檌ntegrazione di magnesio in vari disturbi. Si 猫 visto che assumere questo minerale per via orale听per almeno听sei mesi听pu貌听migliorare la funzione dei vasi sanguigni e, di conseguenza, proteggere il cuore.
Inoltre, sono stati riscontrati effetti positivi nel trattamento della听dispepsia e della stipsi.
Si pu貌 far ricorso, poi, ai cosiddetti nutraceutici (una via di mezzo tra integratori e farmaci) in cui il magnesio 猫 in abbinamento听ad altre sostanze, come听erbe o vitamine. Essi vengono prescritti per trattare particolarmente i disturbi ansiosi e depressivi, 濒鈥檌nsonnia, la stanchezza cronica e per un鈥檃zione preventiva sul declino cognitivo.
