L鈥檌nsonnia, sperimentata da tutti almeno una volta nella vita, pu貌 essere causata da diversi fattori, come lo stress e l’ansia. Questi ultimi possono infatti causare la sensazione di pensieri galoppanti, soprattutto di notte, con ovvie conseguenze sul sonno.
Per migliorare il problema, si consiglia di:
- Provare a gestire il proprio stress;
- Fare cose rilassanti prima di andare a letto;
- Utilizzare tecniche di rilassamento.
Le cause dei pensieri ansiosi
A tutti pu貌 capitare di avere dei pensieri ansiosi. Si presentano a noi come una sorta di film che riproduciamo pi煤 e pi煤 volte durante la notte o come un rimuginio costante. Questo tipo di pensieri spesso tende anche a concentrarsi sulle fonti di stress o di ansia di una persona.
Questa esperienza non riguarda necessariamente solo chi soffre di disturbi d’ansia. Come gi脿 accennato, anche lo stress pu貌 provocare pensieri ansiosi o affollati durante la notte, soprattutto dopo aver vissuto situazioni o eventi stressanti, come ad esempio:
- Un divorzio;
- La perdita del proprio lavoro;
- Un trasloco;
- Un lutto
- Problemi finanziari;
- Problemi all’interno di una relazione;
- Problemi di salute.
Qualunque sia la causa, questo tipo di pensieri pu貌 influire negativamente sulla vita di una persona ed 猫 per questo che 猫 importante risolverli.
Soluzioni
Per provare a gestire le proprie preoccupazioni prima di andare a letto, 茅 possibile provare alcune delle tecniche qui elencate:
- Pianificare il “tempo dedicato alle preoccupazioni”. Elencare le proprie fonti di stress e provare a fare qualcosa attivamente per ridurle o eliminarle 茅 un primo step. 脡 importante ritagliarsi questo momento di giorno, per evitare di pensarci la notte;
- Affrontare i fattori di stress. Invece che provare a risolvere l’ansia tutta in una volta 茅 meglio identificare e scomporre i fattori di stress in parti pi煤 piccole e creare un piano d’azione di conseguenza;
- Prepararsi al sonno adottando una routine rilassante prima di andare a letto per aiutare il corpo a rilassarsi;
- Disconnettersi. 脡 bene spegnere tutti i dispositivi elettronici qualche ora prima di andare a letto. La loro luce blu pu貌 infatti influenzare il ritmo circadiano. Si consiglia di staccare la spina almeno 30 minuti prima di andare a letto;
- Rilassarsi svolgendo attivit脿 come leggere, ascoltare musica, fare stretching, meditare, fare esercizi di respirazione, fare una doccia o un bagno. Queste attivit脿 inviano al proprio corpo il segnale che 猫 arrivato il momento di rilassarsi e di riposare. Esistono molti esempi anche online.
Conclusioni
L’insonnia pu貌 essere causata da diversi fattori che si innescano non appena si va a dormire. Adottare una o pi霉 delle soluzioni sopra descritte pu贸 aiutare a gestire lo stress e a dormire meglio.
Se si soffre di ansia, si consiglia vivamente di parlarne con il proprio medico curante.
