Nel libro The War of Art, Stephen Pressfield discute un particolare concetto, che chiama resistenza:
鈥淟补 resistenza non pu貌 essere vista, toccata, udita o annusata, ma pu貌 essere percepita. La avvertiamo come un campo energetico originato da un qualsiasi compito che dobbiamo svolgere. 脠 una forza repulsiva. 脠 negativa. Ci spinge via, ci distrae, ci impedisce di fare il nostro lavoro.鈥�
La resistenza, quindi, 猫 il fattore alla base della procrastinazione e ci frena dal portare a termine i nostri compiti. Non 猫 qualcosa che possiamo vedere e non possiamo n茅 respingerla n茅 combatterla. Pu貌 presentarsi in qualunque momento senza che nemmeno ce ne accorgiamo e non c鈥櫭� modo di liberarsene.
Concentrarsi su una cosa alla volta 猫 fondamentale. Se decidi di non procedere con la lettura di questo articolo, almeno ricordati questa lezione. Come tutti sappiamo, e la ricerca lo ha dimostrato, il nostro cervello 猫 impostato per svolgere compiti in sequenza, non in contemporanea. Siamo fatti per concentrarci su una cosa per volta e non siamo portati per il multitasking.
Nel mondo in cui viviamo oggi, le distrazioni sono cos矛 tante che il nostro cervello sta gradualmente (e involontariamente) perdendo 濒鈥檃bilit脿 di concentrarsi su una cosa sola. Rimanere concentrati su un solo compito quando ci sono cos矛 tanti fattori che richiedono la nostra attenzione sta diventando sempre pi霉 difficile. Dunque, cosa possiamo fare?
Di seguito, sei consigli utili per favorire la concentrazione:
1. Stabilisci un solo compito per il giorno successivo
鈥淟e possibilit脿 illimitate non si addicono al濒鈥檜omo; se queste esistessero, la sua vita si dissolverebbe nel濒鈥檌ndefinito. Per diventare forte, la vita di un uomo ha bisogno delle limitazioni dettate dal dovere e volontariamente accettate.鈥� 鈥� I. Ching
Chiediti quale obiettivo vuoi raggiungere il giorno successivo e stabiliscilo alla fine del giorno precedente. Per aiutarti con questo esercizio, dedicati completamente a quel濒鈥檌mpegno durante la mattina. Una volta completato, poniti la stessa domanda e passa al濒鈥檕biettivo successivo.
Questo non significa dedicarsi ad una sola cosa ogni giorno, specialmente se prendiamo in considerazione le sessioni d鈥檈same. Ad ogni modo, questo esercizio ti aiuter脿 a darti lo slancio per cominciare a costruire una routine per ogni giorno.
2. Crea un piano settimanale
Questo consiglio ti aiuter脿 a mantenere la calma se tendi a farti prendere dal濒鈥檃nsia quando pensi a quanto lavoro hai da fare e ti aiuter脿 anche ad abituarti ad organizzare il tuo tempo.
Che sia la domenica sera o il luned矛 mattina, prova a dedicare 60-90 minuti per pianificare la tua settimana su carta o su un file sul tuo computer. Dedica un po鈥� di tempo alla fine di ogni giorno per controllare e, se necessario, modificare il tuo piano in base a ci貌 che vuoi completare il giorno successivo. In questo modo, capirai quanto riesci a lavorare, qual 猫 il tuo limite di concentrazione e in che modo ti piace studiare e imparare. L鈥檌dea alla base 猫 quella di avere un solo incarico chiave al giorno per un鈥檌ntera settimana, concentrandosi sempre su una cosa alla volta.
Dedicare determinati momenti della settimana per svolgere compiti specifici aiuta a concentrarsi sul particolare compito che si ha davanti, in quanto si sapr脿 esattamente quanto tempo si ha, prima che sia ora di passare ad altri impegni. Riuscire a stabilire un piano adeguato al proprio modo di studiare e alla propria velocit脿 di apprendimento, aiuta a seguirlo e terminare il proprio compito in tempo, in modo da potersi poi dedicare a tutto il resto. Nel corso delle settimane, ovviamente, potrai aggiustare il tuo piano settimanale in base alle tue esigenze.
3. Attenzione al blocco della concentrazione
Deep Work, libro scritto da Cal Newport, d脿 un consiglio per mantenere la concentrazione, 鈥�esaurisci il lavoro superfluo.鈥�
鈥淎ttivit脿 di tipo logico che non richiedono sforzo cognitivo, spesso eseguite mentre siamo distratti. Queste incombenze non aggiungono valore alla nostra giornata e sono facilmente ripetibili.鈥�
Postare sui social network, controllare le e-mail o fare lo spesa troppo regolarmente sono esempi di lavoro superfluo, cio猫 tutto quello che pu貌 essere fatto senza pensarci troppo. Passare tanto tempo sui social e controllare continuamente le notifiche sul cellulare sono attivit脿 che ci impediscono di concentrarci completamente sulle cose che sono veramente importanti.
Freedom App, per dispositivi Apple e OFFTIME per Android, sono due applicazioni che permettono di bloccare temporaneamente alcuni siti, ad esempio i social network, YouTube e i server di posta elettronica. Queste applicazioni ti aiuteranno a ritrovare la concentrazione.
4. Dai importanza al riposo
Un altro libro intitolato Essentials of Strength Training and Conditioning suggerisce che il riposo (o defaticamento) 猫 il modo migliore per preparare il corpo e la mente per lavorare. Otto ore di sonno o qualche minuto di pausa dallo studio non sono sinonimo di pigrizia.
Non 猫 facile andare a dormire prima del solito orario, soprattutto se ci stiamo godendo una serie su Netflix o se siamo assorti dal nostro social network preferito; ci vuole tanta disciplina per spegnere tutto e andare a ricaricarci con una bella dormita. Dormire o riposare 猫 anche 濒鈥檕pportunit谩 per il corpo di fare il pieno di energia per il giorno successivo e per il futuro.
Il libro per la crescita personale The 7 Habits of Highly Effective People di Stephen Covey sposta 濒鈥檃ttenzione sul濒鈥檃bitudine di 鈥渁ffilare la scure鈥�, da un鈥檌mportante citazione di Abramo Lincoln.
鈥淒atemi sei ore per abbattere un albero e passer貌 le prime quattro ad affilare 濒鈥檃scia.鈥�
Non disperarti se ti ritrovi nel mezzo della spirale dei social durante le ore di studio. Quando te ne accorgi, allontanati dalla scrivania, fai un respiro profondo e rilassati: riproverai domani e sarai sicuramente pi霉 produttivo.
5. Creati la tua routine
Capire dove, quando e come studiare e completare i propri compiti richiede una gran valutazione delle proprie capacit脿, e della propria situazione di vita.
Ecco alcuni consigli ed esempi per creare una routine:
- Crea un piano settimanale includendo momenti per studiare e momenti per rilassarti.
- Identifica tutte le scadenze e lavora per tempo.
- Utilizza sempre lo stesso posto come postazione di lavoro, che sia la tua scrivania, la biblioteca, o il bar. In questo modo saprai sempre dove caricare i tuoi dispositivi.
- Tieni una serie di stazioni radio o playlist pronte sul desktop, cos矛 da poter accedere facilmente alla tua musica mentre studi. 鈥淧i霉 la tua routine 猫 stimolante, pi霉 sar脿 facile resistere agli stimoli esterni.鈥�
6. Il tuo stile di vita 猫 importante
鈥淣on prenderti pause dalle distrazioni. Fai delle pause dalla concentrazione鈥� 鈥� Cal Newport, Deep Work.
Prendi ad esempio 濒鈥檕biettivo di voler perdere peso per poter indossare il tuo abito preferito per una qualche occasione. Credi che riusciresti a raggiungere il tuo obiettivo se mangiassi cibo d鈥檃sporto e bevessi bibite gassate durante la settimana e mangiassi verdure e cibo integrale solo nel week-end? Probabilmente no, avrebbe molto pi霉 senso provare a mangiare verdure e cibo sano durante la settimana e limitare il cibo d鈥檃sporto al tuo giorno libero.
Se vogliamo tenere la nostra mente attiva, dobbiamo provare a rimanere concentrati e non in uno stato di distrazione e pensieri sparsi. Dobbiamo fare delle pause dal濒鈥檌ncarico che ci siamo assegnati in modo da poterci dedicare alle nostre distrazioni, non fare pause falle nostre distrazioni per poterci concentrare.
Fissare dei momenti senza distrazioni nel proprio piano settimanale 猫 un ottimo primo passo. Ad esempio, potresti cominciare la tua giornata con 15 minuti di lettura, ancora prima di guardare il cellulare. Un鈥檃ltra idea potrebbe essere quella di mettere il telefono in modalit脿 aereo prima di andare a dormire; in questo modo sarai sicuro di non avere nessuna notifica durante la notte e di poter sfruttare al 100% il tuo meritato riposo.
Leggere romanzi 猫 un ottimo modo per non pensare, cerca quindi di portare sempre con te un libro o il tuo Kindle e leggi qualche pagina invece che scorrere i social network. Prova questo metodo per un po鈥� di tempo e vedrai come la lettura, rispetto allo scorrere i social, ti aiuter脿 a mantenere la mente lucida. Avrai molta pi霉 energia per tutto il resto!
Conclusione
鈥淟补 resistenza non ha una forza propria. Siamo noi che le forniamo tutta la sua energia. Accresciamo il suo potere con la paura che ci fa. Tieni a bada quella paura e conquisterai la resistenza.鈥� – Steven Pressfield, The War of Art.
Ogni mossa che facciamo per difenderci dalla resistenza ci rende il percorso pi霉 facile. Individua il compito pi霉 importante per te e dedicagli tutte le tue attenzioni. Vinci la resistenza con questi semplici consigli.
Quando una giornata piena e produttiva diventa una serie di giornate piene e produttive, allora avrai sconfitto la resistenza. Metti in pratica alcuni di questi consigli, cominciando dal concederti una buona notte di riposo oggi per affrontare una nuova lotta contro la resistenza domani!
