C’\u00e8 un’esperienza che molti di noi hanno provato chiamata “flusso”. Gli psicologi la chiamano cos\u00ec, e la ritengono essenziale per fare un lavoro profondo e significativo. Pu\u00f2 essere stato sperimentato quando si opera nella “zona”. Un momento in cui eri cos\u00ec coinvolto in qualcosa che il tempo sembrava fermarsi, e tutto intorno a te si scioglieva.<\/p>\n
Questo concetto \u00e8 cos\u00ec potente che le aziende di tutto il mondo hanno preso l’informazione e la stanno sfruttando al massimo, prendendo aspetti di questo concetto e offrendo suggerimenti e consigli su come raggiungere il flusso e quindi essere pi\u00f9 produttivi.<\/p>\n
Un libro intitolato Flow: The Psychology of Optimal Experience<\/em> di Mihaly Csikszentmihalyi \u00e8 quello da cui il concetto proviene originariamente, ma le aziende lo hanno interpretato e sono stati persi i principi fondamentali. Il flusso \u00e8 molto pi\u00f9 che essere produttivi; l’aumento della produttivit\u00e0 \u00e8 un effetto del flusso, ma il suo principio centrale \u00e8 quello di condurre una vita pi\u00f9 felice e piacevole.<\/p>\n Qui di seguito esploreremo il concetto di flusso in modo pi\u00f9 approfondito e ne identificheremo la verit\u00e0, spiegando meglio perch\u00e9 \u00e8 importante e come puoi coltivare il flusso nella tua vita, specialmente mentre studi.<\/p>\n “Ho sviluppato una teoria dell’esperienza ottimale basata sul concetto di flusso: lo stato in cui le persone sono cos\u00ec coinvolte in un’attivit\u00e0 che nient’altro sembra avere importanza; l’esperienza stessa \u00e8 cos\u00ec piacevole che le persone la faranno anche a caro prezzo, per il puro gusto di farla”. – Mihaly Csikszentmihalyi, Flusso<\/p>\n Il flusso ricade sotto la voce “Produttivit\u00e0” qui, ma potrebbe anche ricadere sotto le voci della vita, della salute, dello studio, della psicologia o l’apprendimento. \u00c8 molto difficile metterlo sotto un’intestazione specifica quando pu\u00f2 rientrare in cos\u00ec tante esperienze regolari. Esperienze come andare a fare una passeggiata, fare sport, compiti di calcolo, persino lavare i vestiti!<\/p>\n L’autore del flusso, Csikszentmihalyi, e il suo team di ricerca hanno lavorato per identificare la teoria del flusso. Lo hanno fatto osservando e parlando con persone di tutti i ceti sociali, da tutto il mondo, per scoprire i momenti della loro vita in cui si sono sentiti pi\u00f9 controllati, pi\u00f9 soddisfatti e pi\u00f9 “nel momento”.<\/p>\n Hanno scoperto che l’attivit\u00e0 specifica contava meno di quanto si potesse pensare, era pi\u00f9 il modo in cui l’esperienza veniva affrontata. Naturalmente, un lavoro creativo ed eccitante pu\u00f2 facilmente indurre stati di flusso, ma allo stesso modo, hanno scoperto che coloro che vivono la vita quotidiana con certe lotte possono ugualmente indurre uno stato di flusso. Hanno scoperto che gli agricoltori, gli operai e coloro che vivono in condizioni di intensa povert\u00e0 possono sperimentare esperienze di flusso.<\/p>\n La ricerca ha scoperto alcune cose autocontraddittorie sull’esperienza ottimale. Gli aspetti che si possono pensare pi\u00f9 piacevoli, come guardare la TV, erano in realt\u00e0 tra i meno piacevoli. Molti dei momenti pi\u00f9 piacevoli erano di solito quelli pieni di sfide e persino di dolore, piuttosto che alcune delle solite attivit\u00e0 di svago, si pu\u00f2 presumere.<\/p>\n “Contrariamente a quello che crediamo di solito, momenti come questi, i momenti migliori della nostra vita, non sono i tempi passivi, ricettivi, rilassanti….I momenti migliori di solito si verificano quando il corpo o la mente di una persona \u00e8 teso ai suoi limiti in uno sforzo volontario per realizzare qualcosa di difficile e utile” – Mihaly Csikszentmihalyi, Flow.<\/p>\n Realizzare e sentire veramente il flusso, richiede uno sforzo e un’intenzione ponderata. Naturalmente, alcune attivit\u00e0 possono indurre uno stato di flusso naturale, ma c’\u00e8 ancora bisogno di consapevolezza. Imparare a controllare la vostra coscienza \u00e8 una parte dell’apprendimento del flusso. \u00c8 necessario dimenticare momentaneamente tutto il resto. Invece, concentrate tutta la vostra attenzione sul compito o sull’attivit\u00e0 a portata di mano per raggiungere il flusso e fondamentalmente godere di una vita piena di pi\u00f9 significato e scopo.<\/p>\n Quanto sopra descrive il “cosa” del flusso, ma bisogna considerare il “perch\u00e9”. Scoprire perch\u00e9 il flusso \u00e8 cos\u00ec importante per vivere una vita pi\u00f9 soddisfacente in generale e fare un lavoro o compiti migliori sar\u00e0 spiegato pi\u00f9 avanti.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong>“Il flusso \u00e8 importante sia perch\u00e9 rende l’istante presente pi\u00f9 piacevole, sia perch\u00e9 costruisce la fiducia in s\u00e9 stessi che ci permette di sviluppare abilit\u00e0 e dare contributi significativi all’umanit\u00e0” – Mihaly Csikszentmihalyi, Flow.<\/p>\n La parola “produttivit\u00e0” non \u00e8 menzionata una volta da Csikszentmihalyi, \u00e8 usata solo una volta in tutto il libro quando \u00e8 menzionata; tuttavia, \u00e8 usata non nel contesto dello studio o del lavoro. Si tratta di qualcosa di pi\u00f9 di questo, si tratta di qualcosa di pi\u00f9 dell’aumento della vostra produttivit\u00e0 ed \u00e8 qui che le aziende e i blogger non stanno capendo e quindi stanno sbagliando.<\/p>\n Un risultato del flusso pu\u00f2 essere che le persone diventino pi\u00f9 produttive, ma il libro mette in dubbio questo e chiede al lettore di andare oltre. Il flusso ti d\u00e0 il controllo, e questo \u00e8 ci\u00f2 che \u00e8 importante riconoscere. Si scopre che assumere un ruolo centrale nella propria vita ed essere “in” anche nel pi\u00f9 banale dei compiti \u00e8 estremamente critico e l’affidamento del flusso non \u00e8 solo su eventi e influenze esterne.<\/p>\n L’inizio del flusso, una volta scoperto, permette alle persone di mettere pi\u00f9 enfasi sul single-tasking, raggiungendo alti livelli di produttivit\u00e0. Ma questo \u00e8 solo l’inizio e c’\u00e8 molto di pi\u00f9 per creare una presenza significativa, \u00e8 il controllo della propria vita, avere un impatto sul mondo esterno e controllare la propria attenzione.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong>Quella era una sezione un po’ ariosa, ora esamineremo come implementare il flusso nella vostra vita. Naturalmente, \u00e8 un argomento filosofico per certi versi, ma gli aspetti pratici sono facilmente attuabili. Marco Aurelio, un filosofo stoico, menziona la tradizione “uno che si occupa di come vivere, di come essere”.<\/p>\n Ci sono alcuni aspetti pratici e passi da fare per raggiungere il flusso. Non c’\u00e8 una scienza perfezionata per questo, solo punti di vista e conoscenze dalle scoperte di Csikszentmihalyi e altri.<\/p>\n 1. Non lasciarti prendere dalla fame<\/strong><\/p>\n La fame \u00e8 una vera fonte di distrazione che potrebbe non essere chiara subito. \u00c8 importante non avere fame quando si lavora in uno stato di flusso; la fame limiter\u00e0 notevolmente il flusso. Il cibo spazzatura e le bevande ad alto contenuto di zucchero sono solo in grado di dare alle persone una rapida spinta di energia, ma ci sar\u00e0 sempre un crollo di zucchero dopo, che disturba lo stato di flusso. Naturalmente, non \u00e8 necessario fare spuntini tutto il tempo, ma ci deve essere un equilibrio per mantenere uno stato di flusso.<\/p>\n Chris Bailey \u00e8 un autore di libri sulla produttivit\u00e0, e nel suo libro A Life Of Productivity esamina l’effetto che il cibo ha sulla produttivit\u00e0, “quando mangi qualcosa di elaborato, la raffineria di petrolio nel tuo stomaco lo converte in un mucchio di glucosio che tempesta il tuo cervello tutto in una volta, il che fa s\u00ec che i tuoi livelli di energia siano delle montagne russe”.<\/p>\n Quindi \u00e8 necessario prendere in considerazione cibi di alta qualit\u00e0 che rilasciano il glucosio molto pi\u00f9 lentamente nel flusso sanguigno. Naturalmente, non si pu\u00f2 sbagliare con cibi interi come noci, frutta, verdura, semi, carni magre, ed evitare cibi e spuntini con zuccheri aggiunti o dolcificanti. Le preferenze alimentari sono diverse e i gusti variano da persona a persona, quindi rivedete di conseguenza.<\/p>\n 2. Evitare le distrazioni<\/strong><\/p>\n Il nostro cervello e il nostro corpo non possono gestire le distrazioni; le distrazioni sono un blocco totale al flusso. A volte le distrazioni non possono essere aiutate o evitate, ma se si pu\u00f2 lavorare per eliminare o evitare le distrazioni, allora il flusso sar\u00e0 pi\u00f9 facile. Alcune idee per aiutare ad evitare le distrazioni potrebbero essere indossare le cuffie, chiudere la porta dove si sta studiando, mettere il telefono fuori dalla portata o in modalit\u00e0 aereo e programmare efficacemente il tempo ininterrotto. C’\u00e8 una tecnica chiamata Pomodoro, spiegata nella prossima sezione.<\/p>\n 3. La tecnica del Pomodoro<\/strong><\/p>\n In linea di principio, la Tecnica del Pomodoro consiste nell’impostare un timer per 25 minuti e concentrarsi solo su una cosa per quel dato tempo. Questo pu\u00f2 fare un’enorme differenza quando ci si trova a procrastinare o semplicemente a non essere in grado di concentrarsi sul compito a portata di mano. Non c’\u00e8 nessun controllo dei social media durante i 25 minuti, nessuna comunicazione esterna e nessun pensiero su ci\u00f2 che si mangia per cena. Si tratta di 25 minuti e quando il timer si spegne, prenditi una pausa veloce, circa 5 minuti e torna a lavorare.<\/p>\n In relazione al flusso, questa tecnica ti aiuta a iniziare, una delle pi\u00f9 grandi barriere che le persone incontrano quando entrano nello stato di flusso. \u00c8 impossibile entrare in uno stato di flusso a volont\u00e0, \u00e8 qualcosa che deve essere praticato e ha bisogno di tempo per entrarci, quindi questo piccolo lasso di tempo permette la pratica. Iniziando ad usare questa tecnica, poi con il passare del tempo pu\u00f2 essere che si lavori oltre il timer e si rimanga concentrati.<\/p>\n 4. Cercate di non fare multitasking<\/strong><\/p>\n Tutti vogliono naturalmente fare multitasking, e perch\u00e9 non dovremmo? \u00c8 il miglior uso del nostro tempo, giusto?<\/p>\n Molti di noi lo credono, ma la scienza ci dice il contrario perch\u00e9 il nostro cervello non funziona in questo modo. Esiste una cosa chiamata la penalit\u00e0 di commutazione cognitiva, che significa che naturalmente non possiamo eseguire pi\u00f9 compiti contemporaneamente con una mente cosciente. La parte “switching” significa che ogni volta che si cambia rotta su ci\u00f2 che si sta facendo, o sul compito che si sta svolgendo, ci vorr\u00e0 del tempo per tornare al compito precedente.<\/p>\n Uno stato di flusso si basa su un compito alla volta, tutto con intensa concentrazione; il multitasking si oppone a questo e quindi uno stato di flusso non pu\u00f2 essere applicato.<\/p>\n 5. Il sonno \u00e8 la chiave<\/strong><\/p>\n Il sonno \u00e8 vitale per mantenere un’eccellente salute fisica e mentale. Per raggiungere uno stato di flusso, non si pu\u00f2 essere stanchi. La maggior parte delle persone trova pi\u00f9 difficile concentrarsi se \u00e8 stanca; di solito si distrae facilmente e quindi non pu\u00f2 entrare in uno stato di flusso con facilit\u00e0. Una buona notte di sonno vi permetter\u00e0 di essere pi\u00f9 attenti e di concentrarvi di pi\u00f9 durante il giorno, perch\u00e9 sono sicuro che la maggior parte di noi ha sperimentato quanto ci sentiamo freschi dopo una buona notte di sonno.<\/p>\n La quantit\u00e0 e la qualit\u00e0 del sonno contano molto. Passare dieci ore a letto, ma rigirarsi durante la notte non va bene. Deve essere di qualit\u00e0 per poter funzionare. Ci sono cos\u00ec tante informazioni l\u00e0 fuori per aiutarvi a dormire meglio, informatevi!<\/p>\n Sono state menzionate alcune idee generali su come portare il flusso nella vita. Ci sono alcune situazioni quotidiane in cui si pu\u00f2 sviluppare ulteriormente il flusso che saranno menzionate. Alcune sono situazioni legate ai vostri studi; altre riguardano altri aspetti quotidiani della vita.<\/p>\n 1. Classe<\/strong><\/p>\n Siamo stati tutti in classi noiose, sia per l’argomento discusso che per il docente che \u00e8 monotono e senza interazione. Come ci si aspetta che qualcuno mantenga l’interesse e la concentrazione per tutto il tempo? \u00c8 meglio spegnere comunque o sopportare, giusto?<\/p>\n Csikszentmihalyi suggerisce alcuni metodi che si possono usare durante questi momenti per rimanere impegnati. Questi sono chiamati “attivit\u00e0 di microflusso” e includono:<\/p>\n Eseguendo questi metodi, diventa pi\u00f9 uno stato di flusso dell’essere.<\/p>\n 2. Tempo di studio e compiti a casa<\/strong><\/p>\n Studiare richiede sforzo e quando \u00e8 fatto bene, \u00e8 un compito pieno di opportunit\u00e0 di flusso. Uno dei modi classici di studiare \u00e8 leggere le diapositive delle lezioni in preparazione degli esami, ma questo \u00e8 un metodo in cui possiamo essere facilmente distratti. Quindi ci tiene ancora pi\u00f9 lontani dal flusso. Per passare al flusso durante la preparazione degli esami, un esempio migliore sarebbe creare e usare le flashcard.<\/p>\n I compiti a casa sono la stessa cosa, la maggior parte degli studenti si affrettano a finire i loro compiti perch\u00e9 viene data una scadenza. Rallentare ed essere veramente coinvolti nel compito e immergersi in esso permette uno stato di flusso. Immergersi attivamente nel processo \u00e8 la chiave. Questo pu\u00f2 essere per qualsiasi argomento, basta investire nel processo.<\/p>\n Un modo per farlo pu\u00f2 essere attraverso l’idea di ludicizzazione, qualcosa che Csikszentmihalyi raccomanda. Questo comporta il tentativo di fare diventare un’attivit\u00e0 noiosa un gioco. In questo modo si crea pi\u00f9 interesse nell’attivit\u00e0 e quindi, pu\u00f2 renderla pi\u00f9 gestibile da completare.<\/p>\n Esempi di questo potrebbero essere vedere quante parole potete scrivere in un dato tempo (ad esempio 25 minuti, come sopra!) o a quante domande potete rispondere correttamente in un dato tempo.<\/p>\n Il lavoro noioso deve ancora avvenire, ma \u00e8 la vostra reazione ad esso che pu\u00f2 essere influenzata. Ci saranno momenti in cui non vorrete farlo, quindi vale la pena rivedere alcuni dei consigli gi\u00e0 menzionati per aiutarvi a superarli.<\/p>\n 3. Test ed esami<\/strong><\/p>\n Queste aree di studio non si prestano naturalmente a uno stato di flusso. Gestire e monitorare il tempo \u00e8 essenziale quando non si vuole essere cos\u00ec assorbiti da una certa cosa da perdere la cognizione del tempo in condizioni di esame. Ma allo stesso modo, pu\u00f2 essere vantaggioso essere immersi nell’esame per un breve periodo di tempo. Per esempio, supponiamo che la risposta richieda un piccolo saggio o una risposta scritta pi\u00f9 lunga. In questo caso, pu\u00f2 essere utile cercare di entrare in uno stato di flusso simile a quello di quando si scrive un saggio lungo, dove la concentrazione \u00e8 veramente richiesta, e pu\u00f2 essere dato come risposta qualcosa di veramente buono grazie alla concentrazione.<\/p>\n 4. L’ambiente di lavoro<\/strong><\/p>\n Csikszentmihalyi descrive una “personalit\u00e0 autotelica”, che \u00e8 “la capacit\u00e0 di creare esperienze di flusso anche nell’ambiente pi\u00f9 sterile”. Se il lavoro che si sta facendo sembra essere noioso in superficie, spiega che chiunque \u00e8 in grado di assumere questa “personalit\u00e0 autotelica”.<\/p>\n Lavori come smistare la posta in piedi tutto il giorno possono diventare davvero noiosi, ma inventare giochi come indovinare cosa c’\u00e8 nel pacco, cosa c’\u00e8 scritto nel biglietto o quanti \u00a0ne potrebbero essere smistati in un certo tempo sono attivit\u00e0 che possono aiutare a mantenere la concentrazione.<\/p>\n 5. Tempo libero<\/strong><\/p>\n Il tempo libero pu\u00f2 essere spesso pi\u00f9 difficile da godersi rispetto al lavoro e allo studio, pu\u00f2 sembrare ridicolo, ma ci sono cos\u00ec tante opzioni! Tutti sentono il bisogno di sedersi e sfogarsi un po’ dopo aver lavorato duramente.<\/p>\n Csikszentmihalyi lo spiega in questo modo. “Ironicamente, i lavori sono in realt\u00e0 pi\u00f9 facili da godersi del tempo libero, perch\u00e9, come le attivit\u00e0 di flusso, hanno obiettivi incorporati, feedback, regole e sfide, tutte cose che incoraggiano a essere coinvolti nel proprio lavoro, a concentrarsi e a perdersi in esso. Il tempo libero, d’altra parte, non \u00e8 strutturato e richiede uno sforzo molto maggiore per essere modellato in qualcosa che pu\u00f2 piacere”.<\/p>\n Quindi sembrerebbe che ottenere un po’ di struttura e organizzazione nel tempo libero sia vantaggioso. Naturalmente, questo non significa che ogni minuto di tempo libero debba essere pianificato in un calendario, ma si potrebbe considerare di spendere il tempo libero in una ricerca di valore. Cos’\u00e8 che vi piace e vi d\u00e0 piacere? Andare in bicicletta, passeggiare, giocare con gli animali domestici, imparare una nuova abilit\u00e0.<\/p>\n Non \u00e8 realistico dedicare ogni momento del tempo libero a qualcosa di produttivo, Netflix e i social media fanno ovviamente parte della vita quotidiana. \u00c8 ancora meglio quando queste aree possono essere godute con un elemento di interazione sociale!<\/p>\n Il flusso dovrebbe essere usato come una risorsa per aiutare verso una vita migliore, non solo come uno strumento per diventare pi\u00f9 produttivi. Questo dovrebbe avervi dato un’idea del flusso, e il flusso, insieme alle altre tecniche menzionate, dovrebbe aiutarvi ad ottenere di pi\u00f9 nei vostri studi e nella vita quotidiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C’\u00e8 un’esperienza che molti di noi hanno provato chiamata “flusso”. Gli psicologi la chiamano cos\u00ec, e la ritengono essenziale per fare un lavoro profondo e significativo. 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Perch\u00e9 il flusso \u00e8 importante?<\/strong><\/h3>\n
Come raggiungere il flow state<\/strong><\/h3>\n
\n5 modi per sviluppare il flusso mentre si studia<\/strong><\/h3>\n
\n
\nConclusione<\/strong><\/h3>\n