La meditazione \u00e8 diventata pi\u00f9 popolare negli ultimi anni, poich\u00e9 sempre pi\u00f9 persone sono consapevoli dei suoi benefici.<\/p>\n
La meditazione aiuta ad allenare la tua mente e ti aiuta a concentrarti e a reindirizzare i tuoi pensieri.<\/p>\n
Ti aiuta ad aumentare la consapevolezza di ci\u00f2 che ti circonda e di te stesso. Molte persone usano la meditazione per ridurre i loro livelli di stress e sviluppare una concentrazione pi\u00f9 profonda.<\/p>\n
La meditazione \u00e8 anche usata da molte persone per creare altri sentimenti e abitudini benefici, come una visione positiva, modelli di sonno sani, autodisciplina e persino una migliore tolleranza al dolore.<\/p>\n
In questo articolo esaminiamo 12 dei benefici della meditazione basati sulla scienza.<\/p>\n
Ridurre lo stress \u00e8 una delle ragioni pi\u00f9 frequenti per cui molte persone provano la meditazione. Uno studio su 3.500 adulti ha concluso che \u00e8 decisamente all’altezza della sua reputazione di riduzione dello stress.<\/p>\n
Di solito, l’aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, \u00e8 causato dallo stress fisico e mentale. Il cortisolo crea un sacco di effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie, le citochine. Questi effetti nocivi promuovono l’ansia e la depressione, l’aumento della pressione sanguigna, il sonno disturbato e possono portare alla stanchezza e al pensiero annebbiato.<\/p>\n
In un recente studio condotto su un periodo di otto settimane, lo stile di meditazione “meditazione consapevole” ha dato risultati promettenti in quanto ha visto una ridotta risposta infiammatoria nei suoi candidati.<\/p>\n
Un altro studio su 1.300 persone ha mostrato che la meditazione pu\u00f2 ridurre lo stress. Gli effetti erano notevolmente pi\u00f9 forti negli individui con i pi\u00f9 alti livelli di stress.<\/p>\n
La ricerca ha continuato a dimostrare che anche i sintomi delle condizioni legate allo stress possono essere ridotti con la meditazione. Cos\u00ec il disordine da stress post-traumatico, la fibromialgia e la sindrome dell’intestino irritabile possono essere tutti diminuiti un po’ con la meditazione.<\/p>\n
RECAP:<\/strong><\/p>\n Ci sono molti stili di meditazione che possono aiutare a ridurre lo stress. Le persone con condizioni mediche legate allo stress possono anche sperimentare una riduzione dei sintomi con la meditazione.<\/p>\n Meno ansia spesso si traduce in meno stress.<\/p>\n Per esempio, i partecipanti di uno studio di meditazione consapevole di otto settimane hanno scoperto che la loro ansia si era ridotta. Hanno anche scoperto che avevano ridotto i sintomi dei disturbi d’ansia come l’ansia sociale, la paranoia, gli attacchi di panico e i comportamenti ossessivo-compulsivi.<\/p>\n In un altro studio, 18 partecipanti a un programma di meditazione di otto settimane sono stati controllati tre anni dopo. I risultati hanno mostrato che la maggior parte dei volontari ha continuato a praticare la meditazione e i loro livelli di ansia erano pi\u00f9 bassi nel lungo termine.<\/p>\n Uno studio su 2.466 volontari, una scala molto pi\u00f9 grande, ha concluso che diversi tipi di strategie di meditazione possono ridurre i livelli di ansia. Un esempio \u00e8 lo yoga. La riduzione \u00e8 molto probabilmente perch\u00e9 i partecipanti hanno beneficiato sia dell’attivit\u00e0 fisica che delle pratiche di meditazione.<\/p>\n Gli studi dimostrano anche che la meditazione pu\u00f2 aiutare lo stress legato al lavoro e l’ansia che viene da ambienti di lavoro ad alta pressione. Un gruppo di infermiere che ha preso parte a uno studio ha riscontrato una riduzione dell’ansia.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Fare della meditazione un’abitudine permette di sperimentare una riduzione dell’ansia e una diminuzione dei problemi di salute mentale legati all’ansia, come fobie, comportamenti ossessivo-compulsivi e ansia sociale.<\/p>\n Ci sono alcuni tipi di meditazione che possono portare le persone ad avere una visione pi\u00f9 positiva della vita e una migliore immagine di s\u00e9.<\/p>\n Due studi su 4.600 persone in totale hanno mostrato che la meditazione consapevole porta a una diminuzione della depressione.<\/p>\n Uno studio su 18 persone che sono state seguite per un periodo di tre anni ha mostrato che i volontari hanno sperimentato riduzioni a lungo termine della depressione.<\/p>\n Rilasciate a causa dello stress, le sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine possono influenzare l’umore e questo pu\u00f2 portare alla depressione. Dopo aver esaminato diversi studi, i risultati hanno mostrato che la meditazione potrebbe ridurre la depressione perch\u00e9 aiuta la riduzione delle sostanze chimiche infiammatorie.<\/p>\n Un altro studio controllato ha esaminato l’attivit\u00e0 elettrica tra il cervello delle persone che hanno praticato la meditazione consapevole e quello delle persone che non l’hanno fatto. Le persone che hanno meditato hanno mostrato cambiamenti nelle attivit\u00e0 relative ad aree come il pensiero positivo e l’ottimismo.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Ci sono forme di meditazione che possono mostrare una riduzione della depressione e aiutare a dare una visione pi\u00f9 positiva della vita. Mantenendo un’abitudine di meditazione, la ricerca mostra che ci sono benefici a lungo termine.<\/p>\n La meditazione in alcune forme pu\u00f2 aiutarvi a sviluppare una migliore consapevolezza e comprensione di voi stessi. Questo, a sua volta, pu\u00f2 aiutarvi a crescere per essere la migliore versione di voi stessi.<\/p>\n Un esempio \u00e8 che la meditazione di auto-riflessione mira chiaramente ad aiutarvi a capire meglio voi stessi e come vi relazionate con le altre persone.<\/p>\n Altri tipi di meditazione ti insegnano a notare i pensieri dannosi o autodistruttivi. L’idea \u00e8 che pi\u00f9 consapevolezza si ha delle proprie abitudini di pensiero, pi\u00f9 facilmente le si pu\u00f2 indirizzare verso abitudini pi\u00f9 costruttive.<\/p>\n 21 donne che lottano contro il cancro al seno hanno partecipato a uno studio. Quelle che hanno preso parte al tai chi sono risultate avere una migliore autostima complessiva rispetto a quelle che hanno ricevuto sessioni di supporto sociale.<\/p>\n Un altro studio su 40 uomini e donne anziani che hanno preso un programma di meditazione consapevole ha mostrato una diminuzione dei sentimenti di solitudine rispetto a quelli inseriti nella lista d’attesa del programma.<\/p>\n Si \u00e8 anche scoperto che meditando, \u00e8 possibile diventare pi\u00f9 creativi nella risoluzione dei problemi.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Partecipando alla meditazione di auto-riflessione e ad altri stili correlati, puoi davvero arrivare a “conoscere te stesso”. Scegliere la meditazione, pu\u00f2 essere un buon punto di partenza per fare anche altri cambiamenti positivi.<\/p>\n La meditazione di attenzione focalizzata \u00e8 ottima per aiutare ad aumentare la resistenza e la forza della vostra attenzione.<\/p>\n Uno studio che ha esaminato gli effetti della meditazione consapevole su un periodo di otto settimane di corso ha scoperto che la capacit\u00e0 dei partecipanti di mantenere la loro attenzione era migliorata.<\/p>\n Allo stesso modo, uno studio ha dimostrato che i lavoratori delle risorse umane che praticavano continuamente la meditazione potevano rimanere concentrati sui compiti per periodi di tempo pi\u00f9 lunghi. Questi lavoratori delle risorse umane potevano anche ricordare i dettagli dei loro compiti molto meglio di quei colleghi che non prendevano parte alla meditazione.<\/p>\n Inoltre, si \u00e8 scoperto che la meditazione inverte i modelli cerebrali che portano alla preoccupazione, alla scarsa attenzione e al vagabondaggio della mente.<\/p>\n La meditazione per brevi periodi di tempo pu\u00f2 anche essere benefica. Uno studio recente ha dimostrato che praticare la meditazione per quattro giorni pu\u00f2 essere sufficiente per migliorare la capacit\u00e0 di attenzione.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Ci sono vari tipi di meditazione che possono migliorare la vostra capacit\u00e0 di attenzione principale e di reindirizzamento. Anche quattro giorni possono avere effetti benefici.<\/p>\n Migliorando l’attenzione e la chiarezza di pensiero, pu\u00f2 aiutare a mantenere la mente giovane.<\/p>\n Un metodo di meditazione chiamato Kirtan Kriya combina un canto o un mantra ad un movimento delle dita ripetitivo volto a controllare i pensieri. Il risultato \u00e8 che i partecipanti hanno una maggiore capacit\u00e0 di eseguire compiti di memoria in vari studi sulla perdita di memoria legata all’et\u00e0.<\/p>\n Inoltre, a seguito di una revisione di 12 studi diversi, \u00e8 stato trovato che pi\u00f9 tipi di meditazione aumentano la memoria, l’attenzione e la rapidit\u00e0 mentale nei partecipanti pi\u00f9 anziani.<\/p>\n Oltre ad aiutare a combattere la perdita di memoria legata all’et\u00e0, si \u00e8 scoperto che la meditazione migliora parzialmente la memoria dei pazienti affetti da demenza. La meditazione pu\u00f2 aiutare a controllare lo stress e a migliorare coloro che si occupano dei familiari affetti da demenza.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Prendendo parte alla meditazione, si potrebbe vedere un aumento della memoria e della chiarezza mentale. Ci sono maggiori benefici in quanto la meditazione pu\u00f2 aiutare a combattere la demenza e la perdita di memoria legata all’et\u00e0.<\/p>\n Alcuni tipi di meditazione possono creare sentimenti e azioni pi\u00f9 positivi verso s\u00e9 stessi e verso gli altri.<\/p>\n Metta<\/em> \u00e8 un tipo di meditazione che \u00e8 conosciuta anche con il nome di meditazione di amorevole gentilezza. Inizia con lo sviluppo di sentimenti e pensieri gentili verso s\u00e9 stessi.<\/p>\n Le persone possono imparare ad estendere questo tipo di pensieri e sentimenti agli altri attraverso la pratica. Si insegna ad estendere agli amici, ai conoscenti e, infine, ai nemici.<\/p>\n I risultati di 22 studi su questo tipo di meditazione hanno dimostrato che ha la capacit\u00e0 di aumentare la compassione delle persone verso s\u00e9 stesse e gli altri.<\/p>\n 100 adulti sono stati assegnati a un programma a caso. Lo studio includeva la meditazione Metta<\/em> e i risultati hanno scoperto che i benefici erano dose-dipendenti. In altre parole, pi\u00f9 sforzo facevano i partecipanti, pi\u00f9 sentimenti positivi provavano come risultato.<\/p>\n Un ulteriore studio ha dimostrato che i sentimenti di positivit\u00e0 che possono essere sviluppati attraverso la meditazione Metta possono aiutare a ridurre i conflitti matrimoniali, aiutare nella gestione della rabbia e migliorare l’ansia sociale.<\/p>\n Praticando la meditazione Metta<\/em> nel tempo, i benefici possono anche accumularsi.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n La meditazione di amorevole gentilezza, o Metta, \u00e8 praticata per aiutare a sviluppare sentimenti positivi, inizialmente verso s\u00e9 stessi e poi verso gli altri. Metta pu\u00f2 aiutare a creare positivit\u00e0, empatia e compassione verso gli altri.<\/p>\n La meditazione pu\u00f2 aiutare a sviluppare discipline mentali benefiche che possono vederti rompere le dipendenze aumentando la tua consapevolezza dei fattori scatenanti dei comportamenti di dipendenza e aumentando il tuo autocontrollo.<\/p>\n La meditazione pu\u00f2 aiutare le persone a reindirizzare la loro attenzione, a controllare le loro emozioni e i loro impulsi, ad aumentare la loro comprensione di ci\u00f2 che sta dietro il loro comportamento e ad aumentare la loro forza di volont\u00e0.<\/p>\n In uno studio, a 19 alcolisti in fase di recupero \u00e8 stato insegnato a meditare. I risultati hanno scoperto che i volontari che hanno ricevuto l’addestramento alla meditazione controllavano meglio le loro voglie e avevano meno stress legato alle stesse.<\/p>\n Una revisione di 14 studi ha mostrato che la meditazione consapevole potrebbe anche aiutare a controllare le voglie di cibo. I partecipanti hanno mostrato una diminuzione delle abbuffate e delle mangiate emotive.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n La meditazione sviluppa la forza di volont\u00e0 e la disciplina mentale. Pu\u00f2 aiutarvi a evitare i trigger e gli impulsi indesiderati. La meditazione pu\u00f2 aiutare a perdere peso, a guarire dalla dipendenza e a cambiare abitudini indesiderate.<\/p>\n L’insonnia, in un momento o nell’altro, colpir\u00e0 quasi la met\u00e0 della popolazione.<\/p>\n Uno studio ha esaminato due programmi di meditazione basati sulla consapevolezza che hanno assegnato i partecipanti a due gruppi diversi a caso. Uno dei gruppi praticava la meditazione e l’altro no.<\/p>\n Quelli che hanno meditato si sono addormentati molto prima e hanno dormito pi\u00f9 a lungo. Quelli che non hanno meditato non hanno avuto lo stesso risultato.<\/p>\n La meditazione \u00e8 un’abilit\u00e0, e abbracciare e imparare questa abilit\u00e0 pu\u00f2 aiutarvi a reindirizzare e controllare i pensieri che corrono e che spesso possono portare all’insonnia.<\/p>\n Inoltre, il tuo corpo viene aiutato a rilassarsi, la tensione viene rilasciata, e sei messo in uno stato di pace dove il tuo corpo e la tua mente sono pi\u00f9 propensi ad addormentarsi.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Ci sono alcune tecniche di meditazione che possono aiutare a rilassarsi e a prendere il controllo dei pensieri fuggitivi che disturbano il sonno. La meditazione pu\u00f2 aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e anche la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n La tua percezione del dolore \u00e8 direttamente collegata al tuo stato d’animo, e in situazioni di stress il dolore pu\u00f2 essere elevato.<\/p>\n Uno studio, per esempio, ha esaminato le tecniche di risonanza magnetica per vedere l’attivit\u00e0 cerebrale dei partecipanti mentre sperimentavano uno stimolo doloroso. Alcuni dei volontari avevano partecipato in precedenza a un programma di meditazione consapevole di quattro giorni, altri no.<\/p>\n I partecipanti che hanno meditato hanno mostrato una maggiore attivit\u00e0 nei centri cerebrali che controllano il dolore e hanno anche sperimentato meno dolore come risultato.<\/p>\n Uno studio pi\u00f9 grande di 3.500 persone ha ricercato gli effetti della meditazione abituale. Lo studio ha trovato che la meditazione ha aiutato a ridurre le lamentele di dolore intermittente o cronico.<\/p>\n Un altro studio ha esaminato i pazienti che meditano e che soffrono di malattie terminali. Si \u00e8 scoperto che la meditazione potrebbe aiutare ad alleviare il dolore alla fine della vita.<\/p>\n In tutte queste situazioni, meditatori e non meditatori stavano vivendo la stessa causa di dolore, tuttavia, quelli che meditano hanno mostrato una migliore gestione del dolore e in alcuni, una quantit\u00e0 ridotta di dolore.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Meditando, si pu\u00f2 ridurre la percezione del dolore da parte del cervello. Pu\u00f2 aiutare a ridurre il dolore cronico e pu\u00f2 anche essere usato come un supplemento alla fisioterapia o alle cure mediche.<\/p>\n \u00c8 stato dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre lo sforzo sul cuore, aiutando cos\u00ec la salute fisica.<\/p>\n Se si soffre di pressione alta, col tempo, questo far\u00e0 lavorare di pi\u00f9 il cuore per continuare a pompare il sangue. In definitiva, pu\u00f2 portare a una funzione cardiaca debole.<\/p>\n La pressione alta pu\u00f2 anche contribuire all’aterosclerosi (restringimento delle arterie). Questo pu\u00f2 portare a ictus e attacchi di cuore.<\/p>\n Uno studio su 9996 partecipanti \u00e8 stato intrapreso e ha scoperto che la pressione sanguigna pu\u00f2 essere ridotta di circa cinque punti quando la meditazione si concentra su un mantra silenzioso, quindi una parola ripetuta e non pronunciata. Lo studio si \u00e8 rivelato pi\u00f9 efficace sui partecipanti pi\u00f9 anziani che soffrivano gi\u00e0 di pressione alta.<\/p>\n Una revisione di vari studi ha mostrato che diversi tipi di meditazione hanno dato miglioramenti simili della pressione sanguigna.<\/p>\n La meditazione sembra controllare la pressione sanguigna rilassando i segnali nervosi che lavorano con la tensione dei vasi sanguigni, coordinando le funzioni del cuore e la risposta di lotta o fuga che si intensifica in scenari stressanti.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n La pressione sanguigna pu\u00f2 diminuire con la meditazione, ed \u00e8 stato anche dimostrato che col tempo, diminuir\u00e0 ulteriormente con la meditazione abituale. Pu\u00f2 aiutare a ridurre lo sforzo del cuore e a prevenire le malattie cardiache.<\/p>\n La meditazione si presenta in molte forme, e la gente ne pratica tutti i diversi tipi. Di solito non hai bisogno di spazio o di attrezzature speciali. Si pu\u00f2 scegliere per quanto tempo praticare ogni giorno e si pu\u00f2 scegliere di praticare solo pochi minuti o pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n Se vuoi iniziare a meditare, dovresti scegliere un tipo di meditazione che sia basato sui risultati che vuoi ottenere.<\/p>\n Ci sono due tipi principali di meditazione:<\/p>\n Per capire quali stili di meditazione ti piacciono di pi\u00f9, puoi controllarli tramite UCLA e gli esercizi di meditazione guidata gratuita Head in the Clouds. Puoi capire qual \u00e8 il migliore per te e le tue esigenze.<\/p>\n Potresti anche considerare di partecipare a una classe. A volte, con le vite impegnate, pu\u00f2 essere difficile trovare un po’ di tempo tranquillo da soli e coerente con la pratica della meditazione. Una classe pu\u00f2 anche aiutare le tue possibilit\u00e0 di successo e potresti anche trovare una comunit\u00e0 di supporto.<\/p>\n Oppure, perch\u00e9 non alzarsi qualche minuto prima la mattina e passare un po’ di tempo in tranquillit\u00e0? Questo potrebbe aiutare a iniziare la giornata in modo positivo.<\/p>\n RECAP:<\/strong><\/p>\n Se la meditazione \u00e8 qualcosa che ti interessa per la tua routine quotidiana, prova alcuni dei vari stili e cerca di capire quale \u00e8 meglio per te attraverso le meditazioni guidate gratuite. Oppure, considera di unirti a una classe.<\/p>\n La meditazione \u00e8 per tutti, se vuoi migliorare la tua salute emotiva o mentale, \u00e8 un’ottima abitudine da prendere.<\/p>\n Pu\u00f2 essere praticato ovunque, senza bisogno di iscrizioni, molto spazio o attrezzature speciali.<\/p>\n Oppure, ci sono classi di meditazione, corsi e comunit\u00e0 di supporto a cui puoi unirti.<\/p>\n Ci sono molti tipi diversi di meditazione, ognuno con diversi benefici e punti di forza.<\/p>\n Provate i diversi stili che corrispondono ai vostri obiettivi, in questo modo potrete migliorare la qualit\u00e0 della vostra vita. Ci vogliono solo pochi minuti ogni giorno e presto potresti vedere i benefici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La meditazione \u00e8 diventata pi\u00f9 popolare negli ultimi anni, poich\u00e9 sempre pi\u00f9 persone sono consapevoli dei suoi benefici. La meditazione aiuta ad allenare la tua mente e ti aiuta a concentrarti e a reindirizzare i tuoi pensieri. Ti aiuta ad aumentare la consapevolezza di ci\u00f2 che ti circonda e di te stesso. 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3. Promozione della salute emotiva<\/strong><\/h3>\n
4. Miglioramento della consapevolezza di s\u00e9<\/strong><\/h3>\n
5. La capacit\u00e0 di attenzione si allunga<\/strong><\/h3>\n
6. La perdita di memoria dovuta all’et\u00e0 pu\u00f2 essere ridotta<\/strong><\/h3>\n
7. Aiuta a generare gentilezza<\/strong><\/h3>\n
8. Pu\u00f2 aiutare a combattere le dipendenze<\/strong><\/h3>\n
9. Migliora il sonno<\/strong><\/h3>\n
10. Aiuta a controllare il dolore<\/strong><\/h3>\n
11. Pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna<\/strong><\/h3>\n
12. Puoi meditare ovunque<\/strong><\/h3>\n
\n
\nRiassumendo<\/h3>\n