{"id":37643,"date":"2022-03-14T09:30:28","date_gmt":"2022-03-14T09:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hunimed.eu\/news\/6-consigli-fondamentali-per-rimanere-concentrati-durante-lo-studio\/"},"modified":"2022-03-14T09:30:36","modified_gmt":"2022-03-14T09:30:36","slug":"6-consigli-fondamentali-per-rimanere-concentrati-durante-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hunimed.eu\/it\/news\/6-consigli-fondamentali-per-rimanere-concentrati-durante-lo-studio\/","title":{"rendered":"6 consigli fondamentali per rimanere concentrati durante lo studio"},"content":{"rendered":"

Nel libro The War of <\/em>Art, Stephen Pressfield discute un particolare concetto, che chiama resistenza<\/em>:<\/p>\n

\u201cLa resistenza<\/em> non pu\u00f2 essere vista, toccata, udita o annusata, ma pu\u00f2 essere percepita. La avvertiamo come un campo energetico originato da un qualsiasi compito che dobbiamo svolgere. \u00c8 una forza repulsiva. \u00c8 negativa. Ci spinge via, ci distrae, ci impedisce di fare il nostro lavoro.\u201d<\/p>\n

La resistenza<\/em>, quindi, \u00e8 il fattore alla base della procrastinazione e ci frena dal portare a termine i nostri compiti. Non \u00e8 qualcosa che possiamo vedere e non possiamo n\u00e9 respingerla n\u00e9 combatterla. Pu\u00f2 presentarsi in qualunque momento senza che nemmeno ce ne accorgiamo e non c\u2019\u00e8 modo di liberarsene.<\/p>\n

Concentrarsi su una cosa alla volta \u00e8 fondamentale.<\/strong> Se decidi di non procedere con la lettura di questo articolo, almeno ricordati questa lezione. Come tutti sappiamo, e la ricerca lo ha dimostrato, il nostro cervello \u00e8 impostato per svolgere compiti in sequenza, non in contemporanea. Siamo fatti per concentrarci su una cosa per volta <\/strong>e non siamo portati per il multitasking.<\/p>\n

Nel mondo in cui viviamo oggi, le distrazioni sono cos\u00ec tante che il nostro cervello sta gradualmente (e involontariamente) perdendo l\u2019abilit\u00e0 di concentrarsi su una cosa sola. Rimanere concentrati su un solo compito quando ci sono cos\u00ec tanti fattori che richiedono la nostra attenzione sta diventando sempre pi\u00f9 difficile. Dunque, cosa possiamo fare?<\/p>\n

Di seguito, sei consigli utili per favorire la concentrazione:<\/p>\n

1. Stabilisci un solo compito per il giorno successivo<\/strong><\/p>\n

\u201cLe possibilit\u00e0 illimitate non si addicono all\u2019uomo; se queste esistessero, la sua vita si dissolverebbe nell\u2019indefinito. Per diventare forte, la vita di un uomo ha bisogno delle limitazioni dettate dal dovere e volontariamente accettate.\u201d \u2013 I. Ching<\/p>\n

Chiediti quale obiettivo vuoi raggiungere il giorno successivo e stabiliscilo alla fine del giorno precedente. Per aiutarti con questo esercizio, dedicati completamente a quell\u2019impegno durante la mattina. Una volta completato, poniti la stessa domanda e passa all\u2019obiettivo successivo.<\/p>\n

Questo non significa dedicarsi ad una sola cosa ogni giorno, specialmente se prendiamo in considerazione le sessioni d\u2019esame. Ad ogni modo, questo esercizio ti aiuter\u00e0 a darti lo slancio per cominciare a costruire una routine per ogni giorno.<\/p>\n

2. Crea un piano settimanale<\/strong><\/p>\n

Questo consiglio ti aiuter\u00e0 a mantenere la calma se tendi a farti prendere dall\u2019ansia quando pensi a quanto lavoro hai da fare e ti aiuter\u00e0 anche ad abituarti ad organizzare il tuo tempo.<\/p>\n

Che sia la domenica sera o il luned\u00ec mattina, prova a dedicare 60-90 minuti per pianificare la tua settimana su carta o su un file sul tuo computer. Dedica un po\u2019 di tempo alla fine di ogni giorno per controllare e, se necessario, modificare il tuo piano in base a ci\u00f2 che vuoi completare il giorno successivo. In questo modo, capirai quanto riesci a lavorare, qual \u00e8 il tuo limite di concentrazione e in che modo ti piace studiare e imparare. L\u2019idea alla base \u00e8 quella di avere un solo incarico chiave al giorno per un\u2019intera settimana, concentrandosi sempre su una cosa alla volta.<\/p>\n

Dedicare determinati momenti della settimana per svolgere compiti specifici aiuta a concentrarsi sul particolare compito che si ha davanti, in quanto si sapr\u00e0 esattamente quanto tempo si ha, prima che sia ora di passare ad altri impegni. Riuscire a stabilire un piano adeguato al proprio modo di studiare e alla propria velocit\u00e0 di apprendimento, aiuta a seguirlo e terminare il proprio compito in tempo, in modo da potersi poi dedicare a tutto il resto. Nel corso delle settimane, ovviamente, potrai aggiustare il tuo piano settimanale in base alle tue esigenze.<\/p>\n

3. Attenzione al blocco della concentrazione<\/strong><\/p>\n

Deep Work<\/em>, libro scritto da Cal Newport, d\u00e0 un consiglio per mantenere la concentrazione, \u201cesaurisci il lavoro superfluo.<\/strong>\u201d<\/p>\n

\u201cAttivit\u00e0 di tipo logico che non richiedono sforzo cognitivo, spesso eseguite mentre siamo distratti. Queste incombenze non aggiungono valore alla nostra giornata e sono facilmente ripetibili.\u201d<\/p>\n

Postare sui social network, controllare le e-mail o fare lo spesa troppo regolarmente sono esempi di lavoro superfluo, cio\u00e8 tutto quello che pu\u00f2 essere fatto senza pensarci troppo. Passare tanto tempo sui social e controllare continuamente le notifiche sul cellulare sono attivit\u00e0 che ci impediscono di concentrarci completamente sulle cose che sono veramente importanti.
\nFreedom App, per dispositivi Apple e OFFTIME per Android, sono due applicazioni che permettono di bloccare temporaneamente alcuni siti, ad esempio i social network, YouTube e i server di posta elettronica. Queste applicazioni ti aiuteranno a ritrovare la concentrazione.<\/p>\n

4. Dai importanza al riposo<\/strong><\/p>\n

Un altro libro intitolato Essentials of Strength Training and Conditioning<\/em> suggerisce che il riposo (o defaticamento) \u00e8 il modo migliore per preparare il corpo e la mente per lavorare. Otto ore di sonno o qualche minuto di pausa dallo studio non sono sinonimo di pigrizia.<\/p>\n

Non \u00e8 facile andare a dormire prima del solito orario, soprattutto se ci stiamo godendo una serie su Netflix o se siamo assorti dal nostro social network preferito; ci vuole tanta disciplina per spegnere tutto e andare a ricaricarci con una bella dormita. Dormire o riposare \u00e8 anche l\u2019opportunit\u00e1 per il corpo di fare il pieno di energia per il giorno successivo e per il futuro.<\/p>\n

Il libro per la crescita personale The 7 Habits of Highly Effective People<\/em> di Stephen Covey sposta l\u2019attenzione sull\u2019abitudine di \u201caffilare la scure\u201d, da un\u2019importante citazione di Abramo Lincoln.<\/p>\n

\u201cDatemi sei ore per abbattere un albero e passer\u00f2 le prime quattro ad affilare l\u2019ascia.\u201d<\/p>\n

Non disperarti se ti ritrovi nel mezzo della spirale dei social durante le ore di studio. Quando te ne accorgi, allontanati dalla scrivania, fai un respiro profondo e rilassati: riproverai domani e sarai sicuramente pi\u00f9 produttivo.<\/p>\n

5. Creati la tua routine<\/strong><\/p>\n

Capire dove, quando e come studiare e completare i propri compiti richiede una gran valutazione delle proprie capacit\u00e0, e della propria situazione di vita.
\nEcco alcuni consigli ed esempi per creare una routine:<\/p>\n