{"id":37510,"date":"2020-02-10T10:19:24","date_gmt":"2020-02-10T10:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hunimed.eu\/news\/quando-e-perche-bisogna-assumere-magnesio\/"},"modified":"2020-02-10T10:19:24","modified_gmt":"2020-02-10T10:19:24","slug":"quando-e-perche-bisogna-assumere-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hunimed.eu\/it\/news\/quando-e-perche-bisogna-assumere-magnesio\/","title":{"rendered":"Quando e perch\u00e9 bisogna assumere magnesio"},"content":{"rendered":"

Il magnesio<\/strong> \u00e8 un sale minerale essenziale per il nostro organismo, tanto che la sua carenza pu\u00f2 contribuire all\u2019insorgenza di una vasta gamma di disturbi, da quelli cardiaci a quelli vascolari o respiratori.<\/p>\n

Pertanto, quando il suo fabbisogno non viene soddisfatto con l\u2019alimentazione, occorre reintegrarlo<\/strong> con integratori o nutraceutici, specifici per ogni tipologia di problema.<\/p>\n

Di questo oligoelemento e del suo fondamentale ruolo per il nostro benessere ne ha parlato la dottoressa<\/strong> Laura Carabelli<\/strong>, dietologa e nutrizionista di 麻豆传媒AV在线看 Medical Care.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Il magnesio e le sue funzioni <\/strong><\/h2>\n

\u201cIl magnesio \u00e8\u00a0co-fattore\u00a0di oltre\u00a0300 enzimi\u00a0ed \u00e8 uno dei sali minerali pi\u00f9 presenti nell\u2019organismo. Il nostro corpo ne contiene circa 20-28 grammi, di cui il 60% \u00e8 concentrato nelle ossa, il 39% nei tessuti molli, l\u20191% nel sangue\u201d, spiega la dottoressa Carabelli.<\/p>\n

Il magnesio \u00e8 responsabile di molti processi<\/strong> all\u2019interno dell\u2019organismo: esso contribuisce alla trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi, alla produzione di energia del glucosio, alla costituzione dello scheletro, al metabolismo di grassi e insulina, alla sintesi delle proteine e, di conseguenza, pu\u00f2 avere un ruolo risolutivo in molte situazioni.<\/p>\n

In particolare, vi ricorrono le donne soggette a sindrome pre-mestruale (sofferenza fisica a ridosso del ciclo), quelle che si avvicinano alla menopausa, gli sportivi che sudano molto e si sentono spossati, i lavoratori che accusano spesso mal di testa dopo una giornata particolarmente stressante, chi \u00e8 reduce dall\u2019influenza ecc.<\/p>\n

I sintomi da insufficienza di magnesio<\/strong><\/h2>\n

Quando il magnesio \u00e8 presente in misura insufficiente o il corpo ne consuma troppo, si possono presentare vari tipi di\u00a0sintomi<\/strong>, sottolinea l\u2019esperta.<\/p>\n

\u201cAffaticamento mentale, scarsa lucidit\u00e0, nervosismo, calo del tono dell\u2019umore, crampi. Ma anche tremori alle palpebre, gastrite, stitichezza, mal di testa e dolori premestruali sono i campanelli d\u2019allarme pi\u00f9 comuni\u201d.<\/p>\n

Le cause di carenza di magnesio e i soggetti pi\u00f9 a rischio <\/strong><\/h2>\n

I dati scientifici dicono che circa il 70% degli occidentali ha carenza di questo fondamentale sale minerale. Le cause<\/strong> sono diverse<\/strong>: abuso di alcol, assunzione cronica di\u00a0farmaci (in particolare gli inibitori di pompa protonica oppure i diuretici),\u00a0patologie o problematiche intestinali (come la diarrea protratta), o pi\u00f9 semplicemente una\u00a0scarsa assunzione di alimenti ricchi in magnesio.<\/p>\n

\u201cDisturbi digestivi, malattie gastroenteriche o infiammatorie croniche intestinali, come il\u00a0morbo di Crohn, possono limitare l\u2019assimilazione del magnesio nell\u2019organismo, cos\u00ec come pu\u00f2 farlo l\u2019abuso di alcolici o l\u2019utilizzo di farmaci, ad esempio i diuretici\u201d, precisa la dottoressa.<\/p>\n

\u201cPossono andare incontro a una carenza di magnesio \u2013 prosegue Carabelli \u2013 anche le\u00a0donne in gravidanza, gli\u00a0atleti professionisti\u00a0o le\u00a0persone stressate.\u00a0Il motivo \u00e8 che\u00a0ne consumano di pi\u00f9 o ne hanno un fabbisogno maggiore. Viste le sue molteplici funzioni, si pu\u00f2 pensare a una carenza anche quando ci sono problemi di\u00a0contratture muscolari, con comparsa di crampi o tensioni cervicali, oppure\u00a0lombalgie.\u00a0Campanello d\u2019allarme anche una\u00a0sindrome ansioso-depressiva, con\u00a0astenia, nervosismo e disturbi del sonno. Sono tipici di alcuni particolari periodi della vita, come la menopausa\u201d.<\/p>\n

Gli alimenti fonti di magnesio<\/strong><\/h2>\n

In un soggetto adulto, il fabbisogno medio\u00a0di magnesio \u00e8 di\u00a0200-240 milligrammi al giorno.<\/p>\n

Ne sono ricchi soprattutto gli\u00a0alimenti di origine vegetale, come cereali integrali, legumi, cioccolato fondente, frutta, frutta secca e verdure a foglia verde (ad esempio spinaci e broccoli), mentre\u00a0piccole quantit\u00e0 se ne trovano nelle\u00a0carni\u00a0bianche, come pollo, tacchino e pesce, spiega la nutrizionista. Il\u00a0cereale\u00a0che ne contiene\u00a0di pi\u00f9\u00a0\u00e8 la\u00a0crusca di frumento, seguita da frutta secca e legumi (mandorle dolci, anacardi, arachidi, nocciole e fagioli).<\/p>\n

\u201c\u00c8 importante ricordare \u2013 avverte l\u2019esperta \u2013 che le\u00a0fonti vegetali possono interagire\u00a0con l\u2019assorbimento del magnesio e\u00a0ridurne leggermente la biodisponibilit\u00e0\u00a0a causa del loro contenuto di\u00a0ossalati\u00a0e fitati, due anti-nutrienti che limitano l\u2019assimilazione dei sali minerali. Ci\u00f2 non significa che cereali e legumi non vadano preferiti come fonti primarie di magnesio. Anzi. Come detto,\u00a0ne contengono quantit\u00e0 maggiori\u00a0rispetto a carni e pesci, quindi anche se la biodisponibilit\u00e0 pu\u00f2 essere ridotta,\u00a0il magnesio assunto rimane comunque adeguato\u201d.<\/p>\n

Anche l\u2019acqua pu\u00f2 essere\u00a0fonte\u00a0di magnesio; in commercio sono disponibili le cosiddette\u00a0acque funzionali arricchite di sali minerali.<\/p>\n

Gli integratori: va scelto quello giusto<\/strong><\/h2>\n

Quando l\u2019alimentazione non \u00e8 sufficiente a coprire il fabbisogno di questo sale minerale, si pu\u00f2 ricorrere agli integratori<\/strong>, che devono essere sempre e comunque prescritti dal medico (in base alla tipologia di paziente e alla problematica che presenta), in quanto ogni preparato ne contiene quantit\u00e0 differenti e presenta un diverso grado di assorbimento da parte dell\u2019organismo.<\/p>\n

In commercio, infatti, si trovano integratori di magnesio complessato, non puro: il magnesio citrato e lattato, sono due variet\u00e0 di magnesio organico pi\u00f9 assimilabili (perch\u00e9 pi\u00f9 solubili) rispetto a quelle inorganiche, come il magnesio ossido o cloruro.<\/p>\n

I \u201cnutraceutici\u201d per un\u2019azione preventiva o terapeutica<\/strong><\/h2>\n

Recenti studi scientifici hanno dimostrato gli effetti benefici dell\u2019integrazione di magnesio in vari disturbi. Si \u00e8 visto che assumere questo minerale per via orale\u00a0per almeno\u00a0sei mesi\u00a0pu\u00f2\u00a0migliorare la funzione dei vasi sanguigni e, di conseguenza, proteggere il cuore.<\/p>\n

Inoltre, sono stati riscontrati effetti positivi nel trattamento della\u00a0dispepsia e della stipsi.<\/p>\n

Si pu\u00f2 far ricorso, poi, ai cosiddetti nutraceutici<\/strong> (una via di mezzo tra integratori e farmaci) in cui il magnesio \u00e8 in abbinamento\u00a0ad altre sostanze, come\u00a0erbe o vitamine. Essi vengono prescritti per trattare particolarmente i disturbi ansiosi e depressivi, l\u2019insonnia, la stanchezza cronica e per un\u2019azione preventiva sul declino cognitivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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